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4.深蹲跳建议每组4～6下，3组，组间休息60～90秒 如同跳远，深蹲跳同样也有准备、起跳、落地三步骤。双脚与肩同宽，一开始可以先空手，两手放在胸前。下蹲，重心摆在臀部及双腿，双手向身体两边下摆，垂直向上跳。 向上跳尽可能地绷直你的身体，充分地伸展你的踝、膝、髋、躯干等部位，落地仍然要做下蹲，膝盖切勿内翻或外转，并保持你的胸口挺直、朝向前方。 透过这些爆发力训练，无非就是要迫使身体刺激运动神经、招募更多运动单位，甚至是针对身体的协调性进行统整。如果你想要追求更有力的进步空间，爆发力会是你不容忽视的训练项目。 爆发力训练的时间不用长，所以他所建议的组数及次数都不多。而且考虑到能量系统的使用情况，你可以把爆发力训练拉至菜单前，也就是暖身后就先进行，以确保效率能最佳化。 |
