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 2.上斜爆发力俯卧撑：建议3～5下，3组，组间休息60～90秒 相较于普通的爆发力俯卧撑，上斜的角度能提高身体的位置，给肘关节及手腕的压迫能减少一些。在进行推的动作时，手的位置约与肩同宽，尽量使力让身体弹起。回到起始位置之际，肘关节最好保持微弯，避免冲击过于直接。 动作过程中，最好是让脊椎保持中立，双腿伸直、收紧腹部与臀部，切勿让屁股下垂，以免力量散掉、造成伤害。
3.跳远：建议3～5下，3组，组间休息60～90秒 从准备、起跳到落地，跳远是很棒的爆发力训练动作！双脚与肩同宽，双手自然摆动，将你的能量摆置下半身，屈膝准备前跳。 双手向前甩时，双脚离地、推动臀部向前。落地後，臀部稳定向下，双脚及膝盖会平均分散你的重量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索健身吧网 ”） 相关推荐：
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