2、变化花样 你永远只会常规的4组*10下的方法吗?好的方法就是让你很不舒服的方法,让你的训练达到极致的方法,它会让你痛苦,让你达到“泵感”,但它又是通往成功的“捷径”。你可以尝试超级组!“金字塔”“巨型组”等,相信你会有很多答案,如果你想取得好的效果。 3、挑战大重量 现在的重量是不是很长时间没有增加了?现在的重量是不是很轻松就完成了?如果答案是肯定的,那么你的肌肉已经停止增长了。 健身健美各种训练理论不断翻新,惟一不变的事实是:你举起的重量越大,围度增长也就越大。为了达到肌肉的目的,你需要不断的提高负荷,以对肌肉产生更大的刺激,使其生长,但是要保证安全的前提下。 4、不要逃避困难动作 大多情况下,那些艰苦的复合动作让人产生逃避心理。例如大负重深蹲,硬拉,哑铃卧推、杠铃划船、大重量哑铃推举、引体向上等。多做这些动作,相信你会获得令人惊奇的效果。 记住:如果你的训练变的舒服了、轻松了、没什么挑战了,那么你要考虑变换个方法使自己继续朝前走,让健身变成一件痛苦并快乐着的事情。 最后提示一点:不舒服不是让你受伤,动作不标准的不舒服。而是挑战你原有强度的不舒服! |