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壶玲训练计划表,壶玲训练课表!(2)

2015-09-10 责任编辑 : 小编     

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  3.EMOM训练 (Every Minute On the Minute,即是在每一分钟的开始做训练动作,可以设定总训练时间为10~20分钟不等)

  举例如下:

  1.设定四个动作每个动作都做10下

  2.设定一共做12分钟

  3.分针开始走动时,开始做第一个动作10个,做完厚就休息到这一分钟结束。下一分钟开始时开始做第二个动作,也是做完10个就休息到第二个一分钟结束。依此类推~

  四个动作做完一回合等于花了四分钟,所以要做三回合的话就需12分钟,要做五回合的话则是20分钟。每个动作要做几次要做几回合,可以依自身体力决定。

  变化型:

  可以组合不同动作,比如在每分钟完成10个荡壶和5个壶玲深蹲后才休息。或是做5个硬拉和5个壶玲深蹲后才休息。

  也可以只做一个动作,我自己在只做荡壶的当天,就常常用这样的方式来个小小workout,每分钟荡15~20下不等的壶(看壶的大小),然后设定10~15分。

  4.EDT概念训练

  四个动作,每个动作给予5分钟的时间。在每个动作的5分钟里,尽量做,能不休息就不休息,真的真的得休息,就休息一下下,请不要一休息就休个一两分钟,因为你只有5分钟的时间阿~~~~

  做EDT时,最重要的是把你每次做的次数都记录下来,然后可以跟之后的训练做比较,看看自己有没有进步!

  小提醒: 这EDT的训练时间不一定是每个动作固定5分钟,也可以是3分钟,或10分钟,看个人体能状况来增减时间长短。

 

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