人浏览
 壶玲训练课表！壶玲训练计划表 壶玲硬拉、荡壶、 壶玲深蹲，和壶玲推举是壶玲训练的最基本动作！ 很多人开始爱上壶玲的训练！自己在家购置了壶玲，今天帮大家整理了几个基础的壶玲训练计划，从最基本的四个壶玲训练动作开始！不同的训练变化！给你不一样的运动体验！ 1.以次数为主 硬拉 10下→荡壶10下 →肩推10下 →高脚杯深蹲10下 每个动作各10下，做3~5回 进步指标: 每个动作做到15下，做完四个动作才休息!
2.以时间为主 四个动作:可以选择下面任一种做法，做3~5回。 做30秒/休30秒，做40秒/休20秒，做45秒/休15秒，做50秒/休10秒，做60秒/休30秒 (以上有太多变化了，可以自己增加或减少秒数来提高或降低运动强度) 进步指标: 每个动作连续做60秒，动作与动作间不把壶铃放下休息，四分钟即可完成四个动作!
|
