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 至于该怎么做，你可以透过下面的动作来感受一下！ 跪姿滑轮抗旋转（Kneeling Pallof Press）建议1组10～12下，3组。 1.找一块软垫放置膝盖下方，身体呈跪姿，上半身挺直。双手抓住握把，将绳索拉到胸线下方。 2.手肘伸直、弯曲，来回数次。手伸直时手肘不锁死，过程中注意呼吸，动作缓慢进行。 注：你也可以固定手伸直10秒，1组重复3～5次，增加训练难度。
单脚跪姿抗旋转（Half Kneeling Push / Pull）建议1组单边10～12下，3组。 1.这时你会需要一组滑轮，也就是两个把手。先跪右脚，左手伸直准备“拉”，右手则是抓住握把，拉至身体旁，准备“推”。 2.动作开始，右手向前推、左手向躯干拉，动作有点像在打拳。 3.这一前一后需要稳定的核心协助，尽量不要让身体随着绳索前后转动。做完记得换边、换脚跪。
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