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3.轮胎捶打（Sledgehammer Swings） 轮胎捶打是个看似简单、实际操作却不容易的动作。他的原理其实和砸药球相当类似，都属于核心爆发的训练，但好处是你不用去捡球，而且可迅速重复动作，最重要的是对膝盖负担不大。 你只需要一个大约4公斤的长铁槌，和一个废弃轮胎，就能进行这项运动。只不过…这些道具要说取得简单，似乎也没有这么简单就是了。 好吧！先不管这些！假设你能顺利取得这些东西，那你只需要猛力捶打轮胎就可以完成训练。 双脚站稳离轮胎固定距离。注意！在捶打前一定要审慎量好你和轮胎的距离，避免挥空！若你挥空很有可能砸到你自己的脚，非常危险！一定要小心。 握铁锤的方式并非双手都握在底部，这样一来铁锤会变得很难挥动（支点远），容易变成「甩」铁锤。将一手短握另一手握底部，将铁锤下打的时候才将短握的那只手滑落到底部。 举起铁锤的时候用手臂的力量，下垂的时候改以核心肌群出力，重复数次。你可以用次数或秒数来计算皆可，如同前面两项动作，每组之间休息1分钟，然后重复3~5次 小结： 我们所推荐的这三种动作都属于综合训练，也就是肌力与耐力的组合。也是我非常喜欢的运动项目，非常值得推荐！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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