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1. Squatting Down(蹲下) 2. Leg Thrust(后踢脚) 3. Push-Up(俯卧撑) 4. Forward Jump(前跳) 5. Vertical Jump(垂直跳)  波比可以当作一个独立的训练菜单，也可以和很多动作搭配成一堂训练课：包括开合跳，深蹲，登山跑等等 一般来独立一波比一个动作的训练课也是非常给力的！ 下面我们介绍几种的方式，供大家自行选择。 开始！挑战波比~！ 做完高强度的波比前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟， 1、间歇循环（一）N x 波比, M seconds Rest (C Rounds) 每做N次的波比，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次波比，休息30秒，持续做15个循环。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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