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 如何同时锻炼肌肉的爆发力与耐力？ 以爆发力为目标的训练，周而复始之後，也会某种程度地增加肌肉的耐力。因为在肌力增加的同时，耐力必然也会随之提升。 只是，肌耐力分为好几种类型。 例如，一次发挥最大肌力之後，休息5分锺就能再度发挥同样的力量，这是其中一种肌耐力类型。 若以一半的肌力持续进行长时间的活动，这又是另一种类型。爆发力训练所同时培养出来的耐力类型属于前者。
以90%1RM以上，每组仅5次的训练方式，训练不出以30～50次的肌耐力。如果你想要得到的是能够胜任长时间运动的耐力类型，就必须采用轻负荷而高次数(30～50)的训练方式才能达到目的。 如果想同时训练爆发力与耐力，可以在高负荷训练完成之后，多加上一组以大约50%1RM做到力竭的训练。这种训练方式称为“全面（holistc）训练法”，能够同时提升肌力与肌耐力，也就是肌肉的整体能力。 实际上，全面训练法不仅能提升高负荷的耐力，同时也有着促进生长激素分泌的效果。因此长期的训练之后，也能促成肌肥大与增加肌肉量。 因此，高负荷的训练之後，增加一组轻负荷的高次数训练，这样的训练能够获得显着的效果，一定要尝试看看！ |
