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 二、有氧运动方面的建议： 想要完美的肌肉线条，降体脂率是关键 如果体脂较高、那么单一的肌力训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有训练。 建议，有氧强度是最大心率(220减年龄)的60％—80％，时间为30—40分钟，每周安排3—4次。 运动方式随个人喜好，如自行车、游泳、跑步等等
三、饮食方面的建议：饮食不能再按照增肌期摄入那么多热量！ 1．平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。 2．腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。 3．临睡前应避免碳水化合物、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。 4．高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。 在刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。 除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读 |
