人浏览
 5、做太多的次数 有很多人喜欢做多次数的硬拉，如果你在旁边观察他你会发现，他之后拉的那几次和第一次都不太一样。在比赛，你只需要拉一次。所以你要学会掌握硬拉中的“启动力”。换句话说，硬拉不像卧推和深蹲，需要把杠铃先放到一个低位然后在推起。硬拉一开始就是全力的爆发。 如果你做多次的硬拉训练，在第二次硬拉的时候你就很难在找到第一次那种“开始”的感觉。 6、肩位于杆前的位置 当你拉硬拉时，你的肩胛骨必须在启动时和过程中保持杠铃的后面！这将保持杠铃在正确的方向行进，并保持你的身体姿态正确。 力量举硬拉与奥林匹克举重硬拉不同，力举的硬拉要求肩部在杠铃后侧，奥举硬拉要求肩部在杠铃之前，这是因为奥举的硬拉只是动作的一部分之后还需要接上挺的动作。而力举的硬拉是动作的全部，是为了让你拉起的更重。
7、低头向下看或者仰头向上 你的身体会一直跟随你的头。如果你低头向下看那么杠铃就会向前移动。当然，也不要仰头看天花板。 头部保持自然位置，专注于保持头部与眼睛聚焦在墙上水平视线靠上的位置。 建议：头部与眼睛聚焦在墙上水平视线靠上的位置 8、启动时臀位太低 这是硬拉失败的失误王。太多人误以为硬拉是“蹲起”重量而不是“拉起”重量。 我想要告诉你的是，你可以看看你的髋关节是在什么位置才开始发力的，在杠铃离开地板之前你的臀部发力很少，除非你向前拉。否则过低的臀位就是浪费运动。你应该让你的臀部稍微抬高，但是具体的位置你需要不停试探，以找到最适合自己的位置。 总结：一个标准的硬拉需要： 一个稍高的臀围；肩位于杠铃后；下背部反弓；你的上背部浑圆；腹部充满空气...... |
