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 2、硬拉时肩胛骨后缩 如果在硬拉时放松肩胛骨，甚至刻意让它下沉一点，你会发现你的指尖要比肩胛骨收缩的状态要低得多。这就是为什么我要求你在硬拉时上背部呈圆弧形，首先，这样做杆动的距离更短；其次，肩部的压力更小。并且这也将有助于你的肩胛骨位于杠铃杆后，这样有什么意义呢？后面我会讲到。 3、弯腰 这个错误显而易见。这是因为你下背部肌肉太弱或者因为错误的起始位置导致的。在做硬拉准备姿势的时候，你可以先把下背部做成反弓的姿态然后蹲下去抓杆，也可以先抓住杆然后把背部调整成反弓的状态。不管用哪种姿势，一定要记得在硬拉时要保持腰部反弓和紧绷。
建议：加强腰部力量的方法有很多，早安式屈体，山羊挺身，GHR等等。你可以使用这些技术来局部加强你的腰部肌耐力，每组训练在20到30次之间。 4、没有足够的空气在你肚子里 如同大多数的运动，你必须学会呼吸。面对镜子深呼吸，看自己的肩膀会不会有上升，如果有，那么你需要学习如何呼吸。 建议：尽最大可能尝试保持住空气在你的腹部 让你的隔膜拉进空气，换句话说就是学会腹式呼吸。在硬拉前尽可能拉更多的空气进入你的腹部。 硬拉开始时你需要尽最大可能尝试保持住空气在你的腹部，这样做可以保证你腰部的刚性，稳定住你的腹肌和臀部屈肌；但这只能保持几秒，在完通过粘滞点后需要及时呼出来，否则可能出现危险，甚至晕过去。 当你一旦稳定后，需要尝试着一点点的呼气，千万不要一次性把空气全呼出去，否则你会失去躯干的密闭性，导致杠铃砸下来。通过小口的呼气能继续保持躯干的密闭性，继续拉，然后完成动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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