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无痛感不健身,让肌肉酸痛来得更猛烈一些吧!(4)

2014-07-21 责任编辑 : 小编     

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  因此训练后不会酸痛原因如下:
  1、速度太快
  快速举起然后快速放下的训练方式训练到的不是肌肉,当然还是会有肌肉充血和疲劳的作用(没力),但对於肌纤维的强化比较没有直接帮助,因此不会酸痛,但只注重於向心收缩部份的人,通常都会使用超过自己关节能承受的力量,增加受伤机率。
 
 
  所以下次重训,不管是深蹲,握推,举哑铃,都可以注意 “上” 和 “下” 的速度,尝试保持控制。 锻炼身体任何肌肉都要考虑到向心,离心,和等距收缩,才会达到全面刺激肌肉发展的目的!
  2、训练没变化
  另外一点就是肌肉受到刺激以后,会快速的调整确保下次作同样的动作或重量时,不会再酸痛 (或减低酸痛程度)。这也是为什么如果永远都举同样的重量,肌肉就不会再受到刺激,只是疲劳。
 
  肌肉酸痛,应该休息多久?该怎么缓和?
 
  相较於急性酸痛短时间之内就会消失,没有该不该休息的问题,延迟性肌肉酸痛就不一样。
 
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