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无痛感不健身,让肌肉酸痛来得更猛烈一些吧!(2)

2014-07-21 责任编辑 : 小编     

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  肌肉酸痛有两种:
 
  1、急性酸痛 (Acute Muscle Soreness):
 
  这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛,运动后几分钟至几小时之内就会消失。主因是肌肉受刺激造成代谢产物的堆积和血浆液体成分进入肌肉,造成肌肉感觉会肿胀 (施瓦辛格曾说它最爱这个感觉 – The Pump)。急性酸痛在高强度的耐力或重量训练后会产生。这也是我们训练效果的检验。
 
 
  2、延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness):
 
  顾名思义,这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。依我个人经验,通常运动完隔两天以后的早上,是肌肉达到酸痛的高点,因此肌肉要受到刺激,收缩,才会酸痛。
 
 
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