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当提到腿部肌群，不得不推荐的动作就是杠铃深蹲(Barbell Squats)！这项动作，需要注意的要点很多，效果极好，危险度相对的大，如果没有尝试过的人，强烈建议需要有专业的人在旁边指导，不要让自己受伤绝对是第一！
 这个动作的好处，它不仅训练到了你的腿部还有核心肌群，更重要的是，它燃烧脂肪的效果一级棒！如果你曾经做过这项动作，绝对可以体会，做完的当下，绝对会让你的心跳率飙高。所以有人说，如果只有十五分钟能够跑步有氧，不如去做杠铃深蹲吧！
核心肌群
 核心肌群的范围很广，这里特别强调的是下背、脊椎两侧的肌肉。核心肌群依附在你的脊柱周围。它们的用处是稳定与支撑身体，像是左右的平衡，核心肌群就扮演了相当重要的角色！
硬拉(Deadlifts)也是一项极有效率的动作。能够训练到下背肌、腿部、手臂的握力等等。但由於直接关系到脊椎与两侧的肌肉，所以做这个动作要非常非常谨慎，切记，腰椎部分要一直维持出力打直的状态，最好还要有人可以指导动作，否则很容易伤！
下背肌这部分的核心肌群，在实用性上远大於它的美观性。所以当你常常感到腰酸背痛，无法长久维持良好的坐姿，那不妨试试看硬拉吧！
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