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腹部肌群， “挺进”的原动力
 腹部肌肉处在身体最容易引起重视的部位，它们在性爱过程中的视觉效果不言而喻，而且它们还是“挺进”的原动力。强壮的腹肌不仅使您的骨盆更加灵活，还可以防止骨盆前倾导致腰痛。所以，我们要多花一点精力来打造完美腹部，八块腹肌，一块都不能少。
动作1：仰卧卷腹 这个动作主要锻炼腹直肌，但是有别于我们通常做的仰卧起坐。仰卧起坐容易强化到髂腰肌，它由腰大肌和髂肌组成，位于身体深层，腰椎两侧和髂骨窝内。假如髂腰肌过于发达，会使腰椎过度前弯、骨盆过度前倾，导致腰痛。另外，普通的仰卧起坐对腹肌的锻炼效果不好，做很多次也不见腹肌出现，这也是很多人遇到的问题。
动作要领：仰卧在床上或地板上，两腿弯曲，双手放于头部两侧或交叉放于肩上，下背部不要离开床垫，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。注意双手不要抱头，下背部不要抬起，腹肌用力收缩和绷紧，向上时呼气，向下时吸气。
动作2：单侧仰卧卷腹 此动作主要锻炼腹内、外斜肌，加强骨盆左右扭动的能力。
动作要领：仰卧在床上，双腿弯曲，将左腿搭在右膝上，双手放于头两侧，手臂打开。胸口向上向前移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。换另一侧重复。注意双手不要用力抱头，向上时呼气，向下时吸气。
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