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回到基本动作练习 对所有运动员来说，这都是非常重要的。在每个春季开始，棒球、橄榄球和篮球运动员都重新开始练习基本动作。 他们深知基本动作的重要性，教练们也在不断观察，看看自己的队员是否又有了什么坏习惯，在高尔夫、网球、橄榄球、田径和足球等项运动中，甚至那些训练水平很高的运动员有时也会犯一些基本错误，这就需要有人给他们加以矫正。 「遗憾的是，健美运动员不像他们时时有教练在一旁指点」Shawn Ray 说，「健身房里每个人的观点都不一样。如果你打算听取每个人的意见，你一定会被搅得晕头转向。所以，绝大多数健美运动员即使听取别人的意见，最终也不得不靠自己对健美的理解来做出判断。」 被天赋制约 举例来说，一个少年走进健身房，随便练上几个月，身上的肌肉就像吹气球一般鼓了起来。这是他的遗传优势在起作用。几年后，他就开始在比赛中获胜了。再过几年，他准备在全国比赛中获奖，甚至开始职业健美生涯。 这样有什么不好吗？没有。 问题在于这些有天赋的健美运动员，他们的身体是如此易于对训练产生反应，以致于即使是用了许多错误的练习方法、用效率低下的方式训练，也获得了以上的成绩。然而，这种现象只是一时的。迟早有一天，当他们的水平提高到某种程度，而与他们具有同样天赋的对手，训练同样刻苦，且方法正确、更有效率时，他们的失败就不可避免了。 这正是为什么有的地区健美运动员总是无法达到全国水平，有些全国冠军永远夺不到世界业余冠军，有些世界业余冠军却无法在职业健美赛上取得更大成绩的原因之一。 时时注意动作的正确性 请看一些人是怎样练哑铃单臂划船的。每次都把哑铃「划」向肩部，而不是「划」向后上方的臀部。 再看看有人是怎样练哑铃肩推的 - 他们把哑铃直直地从肩头向上推去，这个用来练三角肌的动作却更多地用肱三头肌来完成。难道他们没有感觉到练习中肘关节被牵扯过多，而肩关节却过少吗？显然他们没有掌握动作要领。 显然，健美训练需要掌握很多技术。学会这些技术得花费很长的时间，而且要时时注意不能养成坏习惯，因为那样只会浪费时间和精力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
