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 训练该怎么做？ 第一、因为身体和肌肉可能到达了一个适应期。 这时候我们会感觉训练时比较轻松舒适，训练后训练部位也没有太大感觉，肌肉的线条和围度也没明显变化。这说明我们的训练对肌细胞来说已经无法造成损伤，也就没有肌肉的修复，所以，肌肉也不会再增长。 对策：对身体和肌肉形成新的刺激 健身吧对平台期训练的建议：通过改变负重方式、动作速度、增加试举重量等方式，不断给身体和肌肉带来新的刺激，来克服肌肉的适应性，同时要针对薄弱部位优先重点训练，从而达到加快突破平台期和体型更匀称的效果。 第二：不重视休息，肌肉没有足够的修复时间。 我们知道，肌肉的增长不是在训练的时候，而是在健身训练后的时间里长大的, 如果休息不足, 是很难长大的, 睡眠不足的影响更会更大,比如会使训练的集中力下降, 力量减少等等。 对策：重视休息，注意充足的放松和睡眠 一切有利于身心健康的身体活动均属休息(包括睡眠)。此外，训练1-2个月后应休息 1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。健美运动的三要素：合理饮食、科学锻炼和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这"三要素"，才能获得成功。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
