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　　1.选择优质乳清蛋白：

　　对于增加肌肉，乳清蛋白是最好的选择。在蛋白粉中乳清蛋白粉是蛋白质含量最高的，蛋白质含量一般都在70%以上，分离蛋白粉会更高，更容易被身体用于合成肌肉，蛋白粉里面还富含氨基酸，争取在低碳水的情况下少掉肌肉。所以，选择乳清蛋白就相当于同时补充量了高蛋白和氨基酸。

　　瘦弱体重遇到增肌平台期，我们更推荐增肌粉，瘦弱的原因最终还是因为饮食营养不够充足的原因，增肌粉富含蛋白质的同时还包含了食物中浓缩的碳水化合物，等于是又多吃了一顿饭。而且更容易吸收！

　　2.补充谷氨酰胺，快速突破平台期

　　谷氨酰胺在国内被誉为“补剂新贵”，很多人对它还比较陌生，但在美国运动员和健美人士都已普遍使用, 并取得了良好的效果。谷氨酰胺可以促进恢复，防止肌肉分解，提高力量，可以让我们肌肉得到更强烈的撕裂感，充足的能力让我们接着在做一组力竭组！最重要的是适量补充谷氨酰胺可以防止肌肉蛋白分解，研究表明服用2克谷氨酰胺就能使生长激素的水平提高四倍，使胰岛素和睾酮分泌增加。