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3. 跳跃组 超级组练的是同一肌群，而Jump Sets 则是练完全不同的肌群。跳跃组还可以分为上下半身训练，以及躯干或四肢前后肌群搭配的训练。两种练法的目的虽然都是跳跃组，但是训练的目的则是截然不同。 上下跳跃 主要是以上半身和下半身的多关节动作来做搭配，例如卧推练完接着练深蹲。这样练法的目的是为了达到减脂的功效以及提高心肺的强度。这里不建议练完下半身再练上半身，因为下半身常会将力量训练耗尽，导致接下去的上半身训练无力。
前后跳跃 这边前后指的是身躯或四肢的前后侧。例如胸肌vs背肌、二头肌vs三头肌、腹肌vs下背、大腿股四头vs腘绳肌。 这样的训练可以增强身体的耐力，二来可以让肌肉平衡避免运动伤害。因为当你在收缩前方的肌肉时，后方的肌肉必然会被强制放松，而反之亦然。同样是训练手臂，高手通常是会在练完二头肌后紧接着练三头肌，而不像一般初阶者把二头肌的动作全部练完才接着练三头肌。 总结 看完了以上三种超级组的基本练法，以后就别再只练固定组次了。练得好坏的差别除了比谁练得勤之外，还要比谁的菜单变化性丰富。训练菜单百年不变的人是不会进步的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
