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　　2. 降重组

　　递减就是在重量举不上去时，在不休息的情况下降低重量再多举个几下直到力竭为止。递减会有效是因为在降低重量的情况下，身体会徵召不同的肌肉纤维，因为不同的重量会徵招到不同的肌纤维。同一部位练到的肌纤维越多，肌肉的成长状况当然会越好。这边要特别介绍Triple Drop Sets （三段式降重），让你的每条肌纤维全部都可以练到。

　　三段式降重

　　不同的重量会发动不同的肌纤维，所以如果今天想同时增强肌力、增肌、爆发力和神经肌肉系统的话，可以怎么练呢？

　　首先85-90% 1RM 2~3下（增加肌力），接着降重至8~10下（增加肌肉量），接着再次降重至快速做6~8下（增加爆发力）。如果懒得每组都练爆发力组的话，可以选在最后一组快速地做30下非常轻的重量。因为每组都有85%~90% 1RM的大重量，所以我们每组之间休息2~3分钟。

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