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 三.完成深蹲动作： 1.深呼吸——在开始下蹲之前深吸一口气。这些气体要尽可能地保留住以使核心保持紧绷。保持稳定。 2.髋关节（臀部）后移、顺势带动膝关节外分，朝向脚尖——开始下蹲的时候努力做出向后坐，同时保持臀部后坐和膝关节外分（展开腹股沟），蹲到髋关节低于膝关节的角度，膝盖保持稳定不要晃动，不要前移，内扣，外翻，始终朝向脚尖。蹲到底的时候躯干位于双腿之间。重心落在脚掌中心靠后
提示：深蹲过程中不要让肘关节抬起，高抬肘关节容易导致上体弯曲。 3.起立——记住以头部的动作带动全身。想象你的背部向上猛顶杠铃而头部则努力地向后上方抬起（有人拽着你的头发向上蹲起），膝盖保持稳定不要晃动，不要前移，内扣，外翻，始终朝向脚尖。稳稳的蹲起来。 就是这样：想要获得完美的技术就要通过一丝不苟的训练。一个完整的深蹲过程！ 相关链接：
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