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 二.准备工作： 1.手的位置——握住杠铃，左手先握住然后右手握在对称的同一点上，手的作用在于确定你是否处于杆的正中。以使杠铃保持平衡。 2.肩膀——钻到杠铃下面，调整合适的位置至最佳的支撑点。一般把杠铃架在斜方肌下部和两侧的三角肌后束上，杠铃能得到最佳的支持。 确定了杠铃的位置以后，挤压自己的肩膀和上背部，并向下向后旋转肘关节，以使胸部挺起。
3.脚的位置——这里你的站距与深蹲时的站距是不一样的，建议采用与髋部宽度同宽的站距。要注意：站距太窄你会不容易保持平衡，太宽的话在走出来的时候又容易导致躯干前倾。因此你要寻找最适合自己的一点，并确保每一次都使用相同的站距。 4.臀部——要保证臀部在你身体的正下方（意指身体不要前倾）否则将杠铃托离深蹲架的过程将十分艰难，因为那会使你的动作变成弓身。 5.呼吸——确定了正确的姿势以后，吸半口气使腹肌紧紧地顶住腰带，以准备将杠铃扛离深蹲架。 相关推荐：
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