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 让我们通过一个案例来说明不合理节食的后果 某女（大部分女生），1.65米，75公斤，脂肪含量35%,很少运动，每日所需热里2200千卡。 她采用每日只摄入700千卡的饮食方式。这相当于每日缺少1500千卡的热量供应。 两周后，她体重70公斤，脂肪含量37%，每日所需热量1800千卡。 四周后，她体重67公斤，脂肪含量39%，每日所需热量1600千卡。 六周后，她体重64公斤，脂肪含量40%，每日所需热量1500千卡。 所以，就算体重降下来了，由于身体分解了比脂肪更多的肌肉，脂肪含里反而提高了，同时身体免疫力急剧下降，一些日常的杂务都变成了严峻的考验。几乎100%人都不能长期保持这种热量匾乏的饮食，就算有人能够坚持，也无法收到理想的效果。 因此，我们的主人公又恢复了她习惯的饮食一一每日2600千卡。 八周后，她体重67公斤，脂肪含量42%，每日所需热量1700千卡。 十周后，她体重70公斤，脂肪含量44%，每日所需热量1900千卡。 十二周后，她体重73公斤，脂肪含量46%，每日所需热量2000千卡。 结果就是在三个月的减肥过程后(其中包括一个半月的忍饥挨饿)，我们的主人公以一个更差的形体状态告终:体重反弹、脂肪含量增加、看起来比以前更胖、体质下降、日常代谢降低，从而使以后的减肥变得更加困难。
有些人可能因为已经达到自己的理想体重而结束了这样的饮食及运动习惯，一恢复原本的作息跟饮食后通常体重都会在短时间内回升（数周至数个月） 当体重回升时候，又用同样不合理的方式进行减肥，于是就会陷入悲剧的溜溜球效应中。 无法持续一辈子的方式都不会是成功的方式，即使追求到一时的体重下降，也会换来未来更辛苦的减肥 营养均衡不一定要少吃，多运动也不是要你马上每天跑操场20圈，而是用自己能接受的方式慢慢改变生活习惯 一旦成为习惯后自然就会慢慢瘦下来且不易复胖，而且瘦的过程中你甚至不会感觉到自己"正在减肥"。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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