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 局部训练 = 局部燃烧？ 这是一篇2013年刚发表，非常有参考价值的研究。七男四女被给予以下的训练计画：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30% 1RM（非常轻）。 简言之，三个月内这群白老鼠被规定只能做一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。 假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那只腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34560-43200下的腿举，再怎样也该有些效果。 但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显着减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！ 也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！
建议 由以上两个研究，我们可以发现训练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。身体对脂肪的运用与储藏，似乎很有一些自己的想法。哪些地方会先瘦，哪些地方不容易瘦，都是先天就已经决定好的。 所以如果您运动的目的是某些特定区域的减脂，该部位的局部训练不会是您的最好选择。腹直肌、三头肌都是小块肌群，训练他们并不会燃烧大量脂肪，也未必会有局部雕塑的效果。 建议您不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；肌力训练中的硬拉、深蹲、推举 还有之前介绍过的高强度训练HIIT！他所产生的后燃效应也是减脂的好帮手。 同时饮食更是减脂所不可或缺，甚至比运动还更重要。控制好饮食才是你瘦身塑身的关键！ 所以！如果你真的想减脂塑形！不要再日复一日的去卷腹，去弯举，去锻炼那些小肌肉群！找个教练或是朋友，一起到健身房里面进行大重量的复合动作才是好身材的秘诀！ |
