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 有氧运动： 放在所有运动之前的有氧运动叫做热身，时间5-10分钟。 有氧运动燃烧脂肪，选择喜欢的运动方法（跑步），强度控制在每分钟心跳130-160之间，时间20-50分钟 无氧运动：1.重量训练（器械训练），健身方可以提供的所有健身器械，只要办一张健身卡就可以了，而且还有私人教练帮助（收费服务），可以更有效率的达到你们想要的结果，但是前提是必须配合教练才可以。 而且，重量训练是所有运动项目中消耗能量最多的运动。 2.无氧糖酵解的运动：60、100、200、400米计时冲刺，短池的游泳冲刺等。 如果没有条件做无氧运动的可以有徒手肌肉训练来完成，但是一定要有户外的跑步或是跳绳作为燃烧脂肪的元素。 只要把上下两部分结合起来，就可以慢慢的减掉身上的赘肉，同时记下自己的饮食日记，看看自己都吃了哪些不该吃的东西，把他们从你的饮食中慢慢的去掉，着需要很大的毅力。
男性小腹的塑性（同样适合于女性）： 方法介绍： 仰卧起坐或是仰卧卷腹 反向卷腹 侧卷腹 平板支撑 俯卧挺身 女性塑臀方法介绍： 深蹲 箭步蹲 仰卧挺髋（臀桥） 俯卧后踢腿 侧卧上踢腿 俯卧挺身 每个星期3-5次，每次每个动作一定要保证完成3-5组，每组20-30次，然后再配合上文中做一些有氧运动（超过20-50分钟） 控制饮食：怎么吃，吃什么，什么时候吃？ 少吃多餐，选择健康的烹调方法（不宜油炸，烧烤，爆炒）按时吃饭（早餐，中餐，下午加餐，晚餐），不要隔太久（不要让肚子饿着），不要撑着，睡前不要吃碳水 这是导致你出现赘肉的罪魁祸首！戒掉你的糟糕饮食习惯（零食，垃圾食品，啤酒），管住嘴，吃健康的食物（粗粮，蔬菜，水果，蛋白质高的食物，牛奶，鸡蛋，瘦肉） |
