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　　2.增加日常热量的消耗

　　你可以增加身体活动的时间和强度（走路、上楼梯、体力劳动)或者通过体能训练（力里训练、有氧训练和各种运动）来完成这个目标

　　体能训练是一项高消耗的活动，例如，1个小时的体能训练就能消耗300-500千卡。

　　除了这些，有规律的体能训练会给参与者带来巨大的益处

　　.减少各种重大疾病的发病率（心脏病、糖尿病、癌症、高血压、肥胖等

　　.提高免疫力和加速病后的恢复

　　.降低身体脂肪，拥有更好的身体外观

　　.推迟老化

　　.延长寿命，提高生活质量

　　.更好的性生活

　　.更好的社会关系，心理更健康。

　　训练的指导方针——有氧+重训

　　.有氧训练（消耗脂肪，增加心肺能力）一一全身训练(慢饱、跳操、上楼梯、爬坡、椭圆机、游泳等）。

　　.力量训练（提高肌肉质量，提高基础代谢）一一高强度(积极的休息)或者循环训练、小循环，全身基础训练（深蹲、推胸、引体向上，双杠臂屈伸等)10-15次

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