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 那么，要想真正地达到减肥的目的，我们该做些什么呢 1.健康饮食 “如果你大量降低每日的热量摄入，就会进入一种热量不足的状态，从而减少脂肪含量。”这种说法听起来好像很有道理，但是，你的身体是否也这么想呢 如果你采取一种热量极低的饮食方式，每日只摄入500或1000千卡的热量，你的身体会认为正处于一个饥荒时期而拼命减少你的基础代谢率(身体在静止状态下维持基本生理机能所需要的能量)，并尽量保留你的脂肪储备以备“更艰苦的时期”。在耗尽体内的糖原储备后，你的身体会转向你的肌肉组织，将其燃烧以供应所需能量。
让我们通过一个案例来说明不合理节食的后果 某女（大部分女生），1.65米，75公斤，脂肪含量35%,很少运动，每日所需热里2200千卡。 她采用每日只摄入700千卡的饮食方式。这相当于每日缺少1500千卡的热量供应。 两周后，她体重70公斤，脂肪含量37%，每日所需热量1800千卡。 四周后，她体重67公斤，脂肪含量39%，每日所需热量1600千卡。 六周后，她体重64公斤，脂肪含量40%，每日所需热量1500千卡。 所以，就算体重降下来了，由于身体分解了比脂肪更多的肌肉，脂肪含里反而提高了，同时身体免疫力急剧下降，一些日常的杂务都变成了严峻的考验。几乎100%人都不能长期保持这种热量匾乏的饮食，就算有人能够坚持，也无法收到理想的效果。 因此，我们的主人公又恢复了她习惯的饮食一一每日2600千卡。 八周后，她体重67公斤，脂肪含量42%，每日所需热量1700千卡。 十周后，她体重70公斤，脂肪含量44%，每日所需热量1900千卡。 十二周后，她体重73公斤，脂肪含量46%，每日所需热量2000千卡。 结果就是在三个月的减肥过程后(其中包括一个半月的忍饥挨饿)，我们的主人公以一个更差的形体状态告终:体重反弹、脂肪含量增加、看起来比以前更胖、体质下降、日常代谢降低，从而使以后的减肥变得更加困难。 这只是一个理论上的情况，但相信你不会愿意把它变成现实。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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