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慢跑有氧减脂效率下降怎么办?(2)

2014-11-20 责任编辑 : 小编     

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  2.身体需要新鲜感!

  很多人长时间保持同样的运动节奏,长时间进行相同的活动,日积月累之下,身体会逐渐适应你的能量消耗状态。自然就容易踏进停滞期。

  所以为了让身体不会适应你的习惯,要让它“猜不着、摸不透”!你可以跟其他运动进行搭配,使身体产生不同的需求与耗能方式;也可以尝试不同强度的间歇跑,或是更换不同的路线,都是让身体对能量消耗维持新鲜感的好方法!

  3.以为运动后,就不用注意饮食

  运动后带来的饥饿感是非常大的诱惑,这便是考验你的时候!有些人认为自己刚刚的运动已经为消耗了卡路里,选择用大吃大喝的方式犒赏自己。

  运动后补充能量这当然没问题,但要注意控制热量,选择食物的类型,如果饮食过量了,那么你运动再多,减脂效果也不好。辛苦的汗水也会白流!!!!

  最后总结:选择有氧慢跑运动是最好的方法,但是要不断调整,科学健身:力量训练也不能少。运动改变也要跟上!饮食必须严格注意!
 

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