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 减脂没必要靠剧烈运动。中、低强度运动可以增加能量代谢，每天的运动量和时间应按减体重目标计算，需亏空的能量中的50%(40%～60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量来解决。
力量训练：
1、新城代谢是减脂的关键之一。光做有氧训练是不行的。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢。
2、在做有氧运动的时候辅助做力量训练，建议每周三次每次30分钟-45分钟，以全身性多关节的运动为主，比如深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，引体向上等等
 最后示例：
如果你的目标是在1个月内减体重2公斤，即每周计划减体重半公斤，则需要每天亏空能量约550千卡，其中通过增加运动量以消耗225千卡
如果计划在1个月内减体重3公斤，则每周需减体重0.75公斤，即每天需要亏空能量约800千卡，其中通过运动增加消耗400千卡
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