如何突破减肥停滞期?了解什么是平台期?树立正确观念! 我们一直坚决强调科学减肥是,饮食控制+运动来达到减肥健身的观念,但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行,但为什么过去体重都有下降都有进步,为什么现在好像一直停滞不前了?
在这时候你很有可能就是遇到了减肥一定会遇到的停滞期,也就是平台期!
当我们持续的依照过去有让体重下降的饮食+运动进行减肥,但一段时间後却发现体重下降得没有之前来得顺利了,这时候很多人会改用吃更少来想办法突破停滞期,但那是错误的!
停滞期是从何而来?
减肥停滞期:可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步,现在的强度和运动计划已经不够了。
减肥者普遍会遇到减肥停滞期,属于正常的生理保护机制。简单地说,就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动(比以前有了更多的运动),经过了一段时间之後,身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量,去为你的身体做一个新的调整。
身体很自然的会有这些自动的调整,而你的身体也会去习惯你现在的饮食+运动,自然体重就难以再往下降!
而此时,最好的方式就是适度的修正你的减肥计划,并且努力朝增加基础代谢率来努力(这样能让一天消耗的热量变多,事半功倍)
|