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反向卷体 消小腹效果★★★★ 消屁屁效果★★★★ 背躺平，膝盖弯曲在地板上 把手放在头后  膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度 收缩腹部以及收臀离地，上抬  这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提 一样重覆这组动作12-16次 交叉仰卧起坐 消侧腹效果★★★★★ 消小腹效果★★★★ 消屁屁效果★★★ 消大腿效果★★★ 一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上 把手轻放在头后交叉仰卧起坐  一样把力量集中在腹部那里， 慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身， 用斜角度来做仰卧起坐 ，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思) 
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