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有氧运动其实是很棒的运动，那为什么会位居第二名呢？ “适量”会让你更健康，但时间“过久过长”的耐力型运动，并不是很好。而且许多人认为这是简单、门槛低的运动，往往会忽略运动该有的专注力（比如：跑步看电视）进而增加运动伤害的风险。所以不管你是游泳还是跑步，尽量把时间控制在一个小时之内，耐力型的有氧运动超过90分钟会增加压力荷尔蒙、自由基、以及骨质疏松的机率。 室外自行车则是因为在户外的阻力强度无法控制在自身能负荷的范围，常常会因为爬坡或是风大的时候，做了超出自己身体能负担的强度，回到家腰酸、膝盖痛。  而第三名的重量训练，一般人觉得难度高，反而会更加集中注意在训练的过程，相较于前两名的运动，重量训练的时间短、休息长，只要能够掌握动作重点、姿势正确，他就是更安全且效率高的运动！（在进行一千小时的重量训练中，大约发生四起受伤例子） 第四名的走路、室内脚踏车，强度可以自我掌握，动作门槛也低，技巧性不高，对关节也没有很高的冲击，让自己的软组织（肌腱、韧带）开始适应运动，非常适合想开始运动的人。 所以对于想开始运动的新手， 1、先养成饭后散步的习惯（每次15-20分钟） 2、习惯之后开始计划“快走”每周3~5次、每次50分钟 3、室内脚踏车开始监控自己的运动强度每周3~5次、每次50分钟
4、学习正确的重量训练，开始把重量训练加入你的运动计划 5、强化好肌力以及软组织（肌腱、韧带） 6、开始跑步、游泳、打球...等等的运动 运动有时候像把双面刃，用得好可以对抗老化、让自己更健康，用不好就是加速老化、让自己一身伤！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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