人浏览
 很多人随着年纪的腰围也一尺一尺的慢慢叠加！知道运动是最好的减肥方法！但是由于运动知识的缺乏却走了不少弯路！ 不仅没有效果而且还可能有受伤的风险！ 没有运动经验的我该怎么去做呢？想要运动！但是又害怕受伤？我该怎么办？ 如何循序渐进，安全地进入运动，避免运动伤害。 以下运动依照风险高低排顺序： 1、团体运动（比如：球类运动、拳击有氧、杠铃有氧、各类视频） 2、有氧运动（比如：慢跑、游泳、室外脚自行车） 3、重量训练 4、走路、固定单车 （内容参考NSCA美国运动科学会：肌力与体能训练）
团体运动！ 团体运动里面风险最高的是球类运动，因为除了自己不小心跌倒之类的意外，还有就是竞赛中与他人碰撞的风险，也有些人是没有做基础训练（肌力训练），就把自己的身体当作运动员一样的使用，比较多的时候是听到球员在比赛受伤，很少会听到球员在做重量训练的时候受伤 拳击有氧、杠铃有氧、各类影片都有一个共通点，高反覆次数、高强度、没有依照个人能力去编排训练，对于身体素质跟状况好的人不会有什么太大的影响，但是对于没有运动习惯跟经历的人来说，无疑是在挑战你关节的生命力。在高反覆次数又高强度的运动里面，精神集中注意力很容易在运动中就开始无法集中，体力也无法再跟上动作，这时候就会开始使用不应该用的肌肉或是用关节取代肌肉做事情，就增加关节的负担以及伤害风险！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
