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 减肥每日摄取热量！减肥一天摄取多少热量 减肥就是要制造热量赤字！消耗的热量＞摄入的热量 很多人看到了要减少摄入的热量！心里就记着要少吃、少吃、少吃！ 很多人知道减肥要少吃点，但是他们都不知道到底该怎样去控制！少吃是少吃多少？吃草？不吃晚饭？少得可怜？还是怎么样？ 想要知道你每天需要摄入多少热量，那我们要先来看那看那你每天需要消耗多少热量！ 人体消耗总和：基础代谢率+食物热效应+日常活动热量消耗
食物物热效应 消化食物会消耗能量。饮食生热效应通常估一日能量消耗的10％左右。有些食物消耗的能量比起其它食物更多，例如蛋白质。 日常活动热量消耗 有目的性的动作，包括散步去拿邮件到大量的训练，也许会占一日能量消耗的20-30％左右。 基础代谢率（静止代谢率） 静止代谢率是您能量支持的底线，最多占一日能量消耗的70％。（您的大脑单单就消耗一日能量的20％）。这个代谢率每日的变化率不会很大，但会随着时间上升或下降，变化的原因是您体内瘦组织／非脂肪组织（lean tissue）的改变，这也是说明每个人代谢率差异的主要原因。相对的，脂肪只使用一点能量就能维持现况。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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