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拯救“瘦胖子” 肉很软怎么减肥?(2)

2016-03-01 责任编辑 : 小编     

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  据发表在《美国医学协会杂志》的一篇文献指出,四分之一的有正常体重代谢性肥胖(MONW)的人士都患有糖尿病,该数据令人惊讶,如果你有以下任一情况,那么你更应该加以重视:

  1. 男性腰围超过90公分,女性腰围超过80公分

  2. 三酸甘油脂>150 mg/ml

  3. HDL(高密度胆固醇)男性<40mg/ml;女性<50mg/ml

  4. 空腹血糖>100mg/ml

  5. 血压>130/85 mmHg

  ——拯救瘦胖子行动

  1. 透过重训,增加肌肉量。让肌肉帮助燃烧脂肪,1公斤肌肉可以增加20~50kcal的基础代谢率。

  2. 均衡饮食,绝不节食。记住,节食会促进肌肉消耗,但复胖都会增加脂肪。

  3. 少吃精致甜食,避免HGI食物。因为过快升高的血糖会促使胰岛素迅速将其转换成脂肪。

  4. 维持运动333的习惯(指每周至少运动三次,每次至少运动三十分钟,且每次运动后的心跳速率需达到每分钟一百三十次以上)。

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