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工作完就想回家，只好从荷包可以负担的器材下手、在家训练。这时我通常会考量价格，并选择能配合身体适应性的器材来使用。 建议使用组合式哑铃。
不管是深蹲、划船、卧推、硬举，虽然使用的重量可能不同，但只要能适当增添杠片、菜单安排得好，一周的训练都交给这对哑铃，基本上没问题！况且不占空间，让喜欢在家运动、下班后只想回家的上班族，也能做重量训练。 那么，有别于上面介绍的间歇训练，又该如何用哑铃安排训练菜单呢？我们将菜单分为一周三天、以全身性训练为目的，欢迎参考。 星期一 哑铃深蹲 哑铃屈体划船 伏地挺身 哑铃二头弯举 哑铃三头肌伸展 星期三 哑铃高脚杯深蹲 哑铃卧推 哑铃单手划船 哑铃肩推 星期五 哑铃弓箭步 哑铃直膝硬举 哑铃单手卧推 哑铃俯身飞鸟 注1：每个动作建议做8-12下、3组。若能力可行，可自由增加重量与组数。 注2：运动前请记得暖身，所有训练量力而为；如遇身体不适，请立即停止运动。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
