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此外，因为间歇训练的强度是不断变化，一般人很难负荷长时间训练，这也使得间歇训练产生另类优点，就是能节省你宝贵的时间。
至于该如何安排间歇训练，考虑到过年期间，有些人可能完全没运动，一时要恢复到平常的运动强度，也许会有点勉强；甚至是现在看文章的你是位新手；所以，仅利用几个徒手动作设计了一份间歇训练的菜单，供大家参考： 开合跳20秒 → 休息20秒 徒手深蹲20秒 → 休息20秒 俯卧撑20秒 → 休息20秒 左右卷腹20秒 → 休息20秒 原地爬山20秒 → 休息20秒 原地深蹲跳20秒 → 休息20秒 高抬腿20秒 → 休息20秒 平板支撑20秒 → 休息20秒 波比跳20秒 → 休息20秒 注1：每个动作尽量在20秒内做确实，不求速度快。 注2：整份菜单操作时间共6分钟，若能力可行，休息过后可重复执行菜单。 注3：运动前请记得暖身，所有训练量力而为；如遇身体不适，请立即停止运动。 前面有提到，减肥是长期抗战，再考虑到生理适应、运动强度须随着生理状况调整，我们不可能只靠间歇训锻炼身材。因此，建议你将运动计划拉长，加入重量训练，实行增肌计划，才是迈向理想身材最好的办法。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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