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 8. 高强度间歇有氧（HIIT）: 你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。 这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。 但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至於在训练的过程中受伤。
9. Crossfit 高强度运动： 这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练， 这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。 他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪，通长时间不会很长，大概十五到二十分钟左右！ 心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同！切勿自己尝试！
10.战绳 现在许多健身房都有战绳，你可以挑战你的爆发力，有氧能力，肌耐力训练， 而且多变化也有趣，但是甩战绳有一定的标准动作，千万不要随便看影片就做动作了， 很容易受伤，喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔！ 你可以配合其他的肌力训练加上战绳做间歇的训练 最后：一定要持之以恒。所有的运动都是一样的！没有快速减肥这种荒唐的事情！唯一最快速的成效就是毅力而已。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
