8. 高强度间歇有氧(HIIT): 你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟,他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。 这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。 但是不是每个人都适合做这样的训练,毕竟它需要大量的体能,还要有一定的基础才不至於在训练的过程中受伤。 9. Crossfit 高强度运动: 这个运动并不是每个人都适合,一定要有专业教练陪同训练, 这样的训练结合了:举重,肌耐力训练,壶铃,力量和速度都训练。 他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪,通长时间不会很长,大概十五到二十分钟左右! 心脏比较弱的人不要轻易尝试,要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试! 10.战绳 现在许多健身房都有战绳,你可以挑战你的爆发力,有氧能力,肌耐力训练, 而且多变化也有趣,但是甩战绳有一定的标准动作,千万不要随便看影片就做动作了, 很容易受伤,喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔! 你可以配合其他的肌力训练加上战绳做间歇的训练 最后:一定要持之以恒。所有的运动都是一样的!没有快速减肥这种荒唐的事情!唯一最快速的成效就是毅力而已。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |