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最简单的瘦身方法——最瘦身的运动(2)

2015-10-13 责任编辑 : 小编     

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  立卧撑跳

  立卧撑跳简单的说就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,在站起来跳跃。和俯卧撑看起来是一点小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑跳练得地方多得多,也要累得多。

  徒手深蹲

  头颅上领,下巴回收,挺胸收腹,两手自然下垂,舌抵上腭,两眼轻闭或微睁。全身放松,肌肉和肌腱松弛不绷劲,注意大腿根部始终保持一股向上的张力,全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。

  开合跳

  挺立、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)归位时:双脚合并,双手归回两侧。动作重复循环,每次必须做三组,次数自定。

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