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 2.小肌群无用： "光"举哑铃练二头肌是没屁用的！二头肌给你再大能长一两公斤吗！ 身体也无法得到有效刺激。 3.大肌肉群训练： 能够给予身体更高的强度与刺激，身体激素贺尔蒙会提升， 你对营养的吸收就会慢慢变好，身体也能有效增重长肉了。 4.时间切勿太长： 训练也是会消耗热量的，切勿浪费太多时间也浪费热量，效率也不好。 应该40-60分钟就要把训练完成，是最理想的训练时间。
5.要大重量： 轻轻摸毛根本不会有效的，练半天也得不到什么刺激跟效果！ 6.营养要足够： 每3小时就要吃，一天最少要吃六次，营养要均衡什么都要吃， 特别着重淀粉跟蛋白质摄取。如果努力训练努力吃体重还是一直没变， 那次遇到瓶颈就要一天再增加200大卡。直到持续增重为止。 7.作息规律： 要早睡早起睡眠充足八小时，吃饭的时间也要规律。 |
