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10. 侧平板高转体  1. 摆出传统的仰卧起坐姿势，但手臂向上撑直的时候，同时旋转身体，让右臂伸到头上 2. 手臂和躯干应该呈T字形 3. 回到起始的姿势，通过打弯手肘放低身体，然后向上推，旋转到左手指向天花板为止 11. 侧平板支撑  1. 侧卧，以前臂和脚支撑体重，身体呈斜线 2. 髋部不要碰地，颈部和背部务必打直 12. 反向卷腹  1. 可替平板支撑，仰躺在地上，双手放在身侧，双脚抬起，大腿与地面垂直(在整套动作中，双腿的位置都不能比现在低) 2. 以下腹的力量将骨盆往上卷到髋部离地 3. 这时的双腿应该跟地面呈四十五度角 4. 维持这个高姿势一下子，慢慢回到起始位置 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
