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　　7. 平板支撑

　　1. 趴在地上，以前臂和足趾撑起身体，让身体从头到脚趾呈一直线

　　2. 身体中段切忌拱起或下垂、缩臀，维持这个姿势到撑不住为止

　　记住，这个动作绝对不应该造成下背疼痛！

　　第一次做大概撑不到三十秒，请尽力而为，撑不了三十秒，就试试撑十秒、休息五秒、再撑十秒，合计三十秒

　　8. 高抬腿跑

　　1. 身体挺直站立，开始慢跑，在原地或向前皆可

　　2. 身体不可后仰，以前脚板蹬地，膝盖尽可能抬到胸部的高度

　　3. 双手保持放松，手肘弯曲，肩膀垂下，手臂前后摆动，以维持跑步动作

　　这也是连做三十秒会很累的动作，不妨慢慢练，但动作最好又快又高！

　　9. 箭步蹲

　　1. 背部打直站好，双脚与肩同宽

　　2. 一腿向前跨，双腿都屈膝成九十度，上身保持挺直

　　3. 回到原始站姿，重复动作，换另一腿向前跨

　　动作要不间断，但沉稳！

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