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　　上斜哑铃卧推

　　光有胸形是不够的，有了厚度，才能让人感觉真切地感觉到你的强壮。

　　作用：塑造整体胸肌厚度

　　动作要领：斜躺在上斜凳上，使用中等哑铃负重，采取比肩略窄的握法，推起重物至高处，但不要伸直肘关节，然后控制还原，但不要完全下放至底。重复上述练习。每组8-12次，练3组。

　　练习中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制动作，对胸肌的刺激会非常显着。

　　低位拉力器夹胸

　　此练习可以弥补较为薄弱的上胸内侧肌肉。在练习中，以肌肉感觉为主，切不可盲目加重，导致出现练习不到位的现象。

　　作用：上胸内侧最有效的锻炼方法之一

　　动作要领：在拉力器低位把手处装上握把，站在拉力器略靠前的位置，选择较轻的负重，两手各持一握把于体侧。身体重心略向后，把意念集中到上胸。拉起握把至体前胸部高度。再控制还原。做3组，每组2次。组间休息为1分钟。

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