人浏览
 抗阻力训练具体动作如下： 胸：平板哑铃卧推，杠铃卧推，哑铃飞鸟，器械/拉力器夹胸 肱三：颈后臂屈伸，仰卧臂屈伸，绳索下压 背：颈前下拉，哑铃划船，杠铃划船，坐姿划船，硬拉 肱二头肌：杠铃弯举，哑铃弯举，器械托臂弯举 腿臀部：杠铃蹲举，坐姿腿屈伸，仰卧腿弯举，器械腿举 肩部：哑铃推举，哑铃前平举，哑铃仰身飞鸟，器械推举 腹部：仰卧举腿，屈膝卷腹，转体卷腹
少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收）吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品，如果你想要增重就要摄取更多热量；反之，要减重就必须限制摄取较少的热量，这个原则是不会变的 1.多食用高品质的蛋白质（如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等） 2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物（如：米饭、谷类、玉米等） 3.多食用纤维素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡萝卜等） 4.吃健康的脂肪（橄榄油，亚麻油，大豆油，菜籽油，坚果。。）少食用胆固醇高的食物（如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等） 5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等） 6.适量食用维生素补剂（如：Va Vb Vc Vd Ve Vk） 7.多喝水（每天喝至少3~4升水） 营养补充品：要从日常饮食上获得完整的营养素几乎是不可能的，补充品可以让你填补你在日常饮食中没有获得的营养，可能会让你更快速看到效果！常用的健身补剂有：乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉碱、CLA、ZMA等等.购买正品补剂就到健身吧商城：http://shop.jianshen8.com/ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
|
