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 增肌运动：每次训练两个部位肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多。选择训练动作，学会什么部位用什么器械，什么方法
专心练好动作。从轻一点开始，好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要用不同的训练动作来刺激（比如胸肌的杠铃卧推，哑铃飞鸟，拉力器夹胸等等）重复的一个动作会使你的肌肉刺激不够全面。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩，塑造才是最好的。
每个训练动作要做4—6组，重量把握在最大负重的7成左右。每组要正确完成6—12RM动作。每组休息1分钟每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真
 减脂运动：想要减脂的人还要做优质的有氧运动：跑步、跳绳、游泳，骑车。。。。慢节奏，心率范围在最大心率的60%-80%
建议：先做力量训练再做有氧运动。
最后环节：千万不要忘记训练后的拉伸和放松
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