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 3、摄取好的脂肪
在减脂的过程中，最重要的其中一件事情，摄取好的脂肪，脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。
脂肪还能帮助脂溶性维生素A、D、E、K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必需的。
像是橄榄油、亚麻仁油、、Primrose Oil、酪梨、花生酱。这些脂肪中包含了人体无法自行制造．需要从饮食中摄取的必需脂肪酸(Essential Fatty Acids, EFAs)，提供体内功能的运作、防止肌肉组织的分解、有助增加好胆固醇及协助荷尔蒙的分泌。
 三、保持良好的休息、不要过度训练
在作者还年轻时，习惯一天进行5~6次的训练。其实不好。重点是，你必须要让肌肉有修补成长的时间。只要每次的训练确保优质完成，然后好好花时间让肌肉恢复，休息。不要晚睡，每天睡足8个小时
最后：训练和饮食重点在于有一个好的纪律，规律而且良好的运动及饮食习惯，持续保持下去，而不是目标达成之后，又开始停止运动或是不良的饮食习惯。
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