人浏览
 运动前─ 补充高纤维or营养品
运动前30分钟一定要吃东西，如果空腹运动反会造成肌肉量流失。另外，可食用营养补充品（如：BCAA支链胺基酸），提升运动效率、延缓疲劳。
运动前的饮食─ 提供12款提升训练的食物，如果想借由运动来打击脂肪，饮食的「量」，也是致胜关键，但绝对不宜空腹。
运动后─ 补充高蛋白
健身后可补充优质高蛋白与植物纤维的碳水化物摄取，如：一个巴掌大的鸡胸肉、一根香蕉、茶叶蛋等，建议蛋白质以植物纤维蛋白质比较推荐，才不会造成肾脏负担。
 【提示】运动后的半小时内，尽量避免吃大量碳水化合物，因为运动后肠胃吸收会变快，体重容易增加。
蔬菜中含有丰富的纤维质，可均衡饮食、补充营养，想要塑身，更少不了它。根据美国科学家的一项研究发现，花椰菜中含有一种能加速肌肉生长的物质，帮助人们提高肌肉品质，所以花椰菜更是肌肉男的好帮手。
|
