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 另一个方面则是保持力量训练：
训练让你保持肌肉活力，提高肌肉质量。帮助减脂
你对你的围度满意了。建议可以采用偏少重量、多组数的方法刺激肌肉。
要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要像是手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，这样才美观。
肌肉分离度最好的就是进行小重量多次数的训练。他能给你带来肌肉韧性和肌肉线条。充分热身热身之后进行自由重量的训练。每个部位选择四个动作，每个动作的重量不要太重，做到一组12或15次力竭。
 建议：
你可以试着多使用哑铃练习。哑铃的自由度比杠铃高，对锻炼肌肉的分离度更有效果。
例如：哑铃卧推。哑铃飞鸟。哑铃推举。
使用拉力器进行锻炼：
拉力器在西方被称做“肌肉雕刻师”。小负重的“拉力”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉力”练习，用规范动作做12-15次，重量为极限负重的60％-70％。
例如;拉力器十字夹胸，拉力器划船，拉力器下拉。
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