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如何提高肌肉分离度,塑造完美肌肉线条(2)

2014-07-25 责任编辑 : 小编     

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肌肉分离度不足的主要原因:
 
  减脂是重点:为什么肌肉分离度不够,最关键最大的原因就是因为脂肪的覆盖,你的训练已经足够了,减少体内脂肪的含量,提高肌肉分离度主要是要减脂,皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰。
 
   这样举个例子:不知道你有没有见过一些退役的健美运动员,他们没有一直保持完美的肌肉线条并不是他们的肌肉变小了,或消失了,只是他们发福了。体脂变高了。肌肉还是在那里。只是没有一直严格的训练来保持。
 
一、训练的内容:
 
   有氧运动减脂、
 
  有氧运动是传统最好的减脂方法,强度是最大心率(220减年龄)的60%-80%,间为30-40分钟,每周安排3-4次。运动方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步、跳绳。
 
 
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